El sedentarismo es un estilo de vida en el que las personas hacen muy poca actividad física. Este afecta a toda la población sin distinción de sexo o edad.
En el mundo, el sedentarismo es la segunda causa de muerte más común. Una persona sedentaria está más expuesta a sufrir enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, diabetes y osteoporosis. Asimismo, el cuerpo pierde rigidez muscular y las articulaciones se “oxidan” por falta de movimiento.
Más allá de la falta de ejercicio, la permanente quietud sumada a hábitos poco saludables —como el consumo excesivo de grasas y azúcares— puede producir obesidad. Desde 2005, se realiza cada cinco años en Colombia la Encuesta Nacional de Situación Nutricional (Ensin), que ayuda a definir las políticas públicas de salud para el país. Según los resultados más recientes, siete de cada diez niños de entre 5 y 12 años, que habitan en zonas urbanas, son sedentarios porque no realizan actividad física suficiente.
Claves para combatir el sedentarismo
El sedentarismo es un factor de riesgo y una alerta que avisa que algo anda mal. No solo son las consecuencias físicas, sino las emocionales. Esta condición altera el sueño y el estado de ánimo; las personas viven con estrés, ansiedad y cansancio y, lo más peligroso, piensan que es normal sentirse así.
Para cuidar tu corazón, digestión y salud mental, así como para ampliar tu expectativa de vida, pon en práctica estas seis recomendaciones que te ayudarán a dar el primer paso hacia un nuevo estilo de vida. Ten en cuenta que siempre hay que consultar a un deportólogo para que evalúe tus condiciones físicas antes de que empieces a hacer actividades físicas.
Realiza diariamente actividad física
¡No importa que sea un deporte, un juego u otra acción recreativa que te obligue a moverte! La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños y jóvenes de entre 5 y 17 años deben dedicar mínimo una hora diaria a realizar actividades físicas. Las personas entre los 18 y 64 años, 150 minutos semanales de práctica aeróbica y, para quienes tienen más de 64 años, la clave está en caminar, montar bicicleta y hacer otras actividades que se adecúen a su estado de salud.
Cambia tus hábitos y establece rutinas
La disciplina te lleva lejos en lo que desees. Cuando eres sedentario, la primera meta que debes proponerte es ser disciplinado. Eso sí, paso a paso porque seguro que no lo lograrás a la primera. Piensa en qué quieres lograr y deja a un lado las trabas que tú mismo te pones.
Haz tus propias diligencias
Utiliza tus momentos libres para ir a pagar un recibo en el banco o consultar las dudas que tengas sobre algún asunto en una entidad u oficina. Esos pasos, que aparentemente son pocos, en actividad son muchos, y ayudan a que tu cuerpo se estimule y vuelva a sentir el gusto por el movimiento.
Artículo tomado de: SURA